Patellofemoral Pain Syndrome

fuiyoh..
typing the title i already like professional~!!
yupe.. i guess this is my sickness..if you feel curious about it can click Here!!
fuiyoh again to me.. 1st time do hyperlink in blog.. :P

it is normal especially for girls..
the more i read
(doctor actually not explain details)
coz i wants to know more before i go to see doc..
so i do read lots..

this 1
ini lagi
and banyak lagi...

so.. when the doctor says..
i have some basic understanding.. oh yeah.. i macam read it before..
go back and check back again..

according to doc.. seriously.. this is common problem for girls
i check how it is common.. realize really.. superb common..
why i say like that... quote from some webpage..
"膝外翻常見於女性，在路上常見許多X型腿(X型腿是指兩足並立時，首先是兩側膝關節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝打架互碰的步態。雙腳併攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫隙。)的女孩"

he said for beginner stage..
my condition is still normal.. still acceptable..
i feel grateful that it is..
i still can run~ <3

just be smart in run..
no more hill run of coz..
so.. i will reduce it..
treadmill is ok..
no more go outside run..
once in awhile marathon still can..

blekkk...
my friends laugh me..
your doc sure do no know what is your extent of "jogging"
he has no idea at all..
haha..
he just asked me.. dulu do i run?
i say no.. but i am not that princess cant even run or what..
that all he asked.. hahaha..

he don know that i can run for 1 or 2 hour everyday.. minimun really 1 hour that type of exercise..
well.. he no need to know..
i just need to control myself..
run safe..

next.. just i am lazy to type.. and have a place for me to check back..
the stretching that i want to do..

*“X”型腿的治療和預防方法
X型腿不同程度的矯正　　X”形腿是指站立時，兩膝併攏時兩腳不能併攏，間隔距離為1.5 cm以上。它同樣是由於先天遺傳，後天營養不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收、內旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關節異常現象。它的矯正困難根大，但只要堅持，也會收到一定的效果。
矯正操的目的是加強腿部練習，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經常的鍛煉。
(1)坐在椅子上，兩手后撐，足踝處夾一物體(可由厚換薄)，兩膝併攏，然後直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。
(2)兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至最大限度保持2秒，再還原。
(3)直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物(如小皮球)，用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。
(4)兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然後下落，反覆提起並下落腳跟，直至小腿有酸脹感。
(5)小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。
內踝間距在3-6cm者，可非手術治療：白天按摩大腿外側肌肉，晚上在小兒入睡後作兩踝及股骨髁靠攏並以繃帶綁緊或利用夾板固定來逐漸矯正;補鈣和維生素D，並多曬太陽。
內踝間距在6-9cm者，可手術治療：(1)膝關節外側骨骺阻滯術(2)股骨髁上截骨術,您可與骨科醫師聯繫諮詢矯正辦法(包括手術)。
*矯正X型腿的矯正操(一)
1.對外八字腳患者，行走時，每走一步都要讓自己感覺到兩膝內側有輕擦的過程;隨時隨地選擇有直線地面，兩腳正直踩線行進練習。同樣主要靠生活中堅持。 2.X形腿的矯治練習，每天1～2遍：
第一節壓膝運動：正坐，兩腳掌相靠，兩手扶膝輕輕下壓。注意腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，停耗一定時間。
1. 壓法：坐在平坦的地方，腳掌合攏，兩手放在雙膝內側向下慢慢按壓，然後雙膝最大限度分開，保持5-10秒鐘，還原。重複15-20次。
2. 拉引法：坐在平坦的地方，兩腿盡量併攏放平，在左右腳腕上拴一條長50厘米的橡皮筋。 然後兩腳用力向外拉引70-100厘米再放鬆還原。重複20-30次。
3. 夾物法：坐在寬凳上，雙手撐於身後，兩腳觸地，膝屈(90度)，腳腕處緊夾一質軟物品。然後雙腳離地、伸膝、兩腿盡量上抬，保持5-10秒鐘，放鬆還原，注意物不能掉(物品的選擇由大到小，直到能夾住一張紙為準)。重複20-30次。
4. 外翻法：並腳站立，身體微微前俯、半蹲、雙膝用力外翻，同時雙手向外按壓雙膝內側5-10秒鐘后，起立還原放鬆。重複20-30次。
5. 踢毽子法：用腳內側踢毽子，左右腳交換踢,左右腿各踢20-30個，共練習4組。
第二節捆腿練習：坐位，兩腿併攏抬起，以布帶捆住腳腕，兩腳用力向左右掙動。
3.非手術療法有一些，需長期不懈的堅持，可以嘗試：1.走“貓步”。2.盤膝坐20～30分鐘並交替雙腿，每天1～2次。同時按摩腿內側肌肉，增加肌張力以矯正畸形。
矯正X型腿的矯正操(二)
第1式 緊實大腿運動1. 坐在椅子1/3處，腰桿打直身體向上伸展。
2. 雙手置於坐椅兩旁，左腳抬起向前，腳尖朝上。　3. 還原換邊重複8~12下，共3次。
第2式 腿內側運動　1. 坐在椅子1/3處，雙手手肘置於大腿內側。
2. 雙手手肘用力往外撐，大腿用力向內收。
3. 形成抗力停留5~10秒。
4. 重複8~12下，共3次。

long.. i know ha.. :P

relieve, roro